Мая Личева – Animal flow помага да разполагаме с тялото си

Мая Личева е експерт в изграждането на сила и двигателни умения, с повече от десетилетие опит като треньор. Силовите тренировки с пудовки, щанги и тяло са в основата на нейната работа, а Animal Flow е едно от средствата, с които обогатява движението и възстановяването на спортуващите.

Вярва, че този тип тренировки са едни от най-подходящите за нуждите на съвременния човек, тъй като използват типични за човешкото тяло движения, които ежедневно извършваме. Мая е сертифициран Animal flow инструктор от 2019 г. и води класове за начинаещи и напреднали ентусиасти в Дом на културата „Борис Христов“ и MoVe Team Box, гр. Пловдив. Преминала е редица обучения и в България, и в чужбина.

Разговаряме с нея за интересния и доста различен спорт.

– Кога и къде се заражда Animal flow?

Създателят на тази тренировъчна програма е американецът Майк Фич, който дълги години се е занимава с фитнес, фокусирайки се върху индивидуалната работа с клиенти и изграждането на добре функциониращо и изглеждащо тяло. Някъде по пътя започва да търси нови неща и да практикува паркур, брейк, йога и бойни изкуства. Постепенно осъзнава, че не е важно само как изглеждаш, нито е нужно да извършваш само определен тип упражнения, и решава да комбинира най-добрите принципи и техники от изброените направления в една обединяваща тренировъчна програма. Така, преди малко повече от десетилетие, се появява Animal flow.

В момента на всички континенти е изградена голяма общност от инструктори и трениращи ентусиасти. Удобство е, че човек не се нуждае от зала или уреди, за да практикува програмата. Обучения и семинари се водят по цял свят. В България все още не се провеждат сертификационни курсове за момента, но вече имаме изградена мрежа от инструктори и Animal Flow общности в различни точки на България.

– Какво представлява Animal flow?

Средно интензивна тренировъчна програма, която използва само собственото тяло и земята. Програмата научава и провокира човек да работи с тялото си и да умее да разполага с него. Не просто да изглежда добре, а в дългосрочен план да знае къде е, да се движи в различни равнини, да контролира движенията си, да е добре координиран, мобилен, да е енергичен, стабилен, като цяло да е умел и способен. И разбира се да се забавлява, докато тренира Animal Flow.

Контактът със земята е от изключително значение. Наземните спортове дават енергия. Animal flow комбинира в себе си модели на движения от капоейра, бразилско джиу джицу, паркур, йога, брейк и калистеника, като има няколко нива на сложност.

– Използват се и движения, които наподобяват тези на определени животни.

Animal flow стъпва на шест компонента. Първият е подготовка на китките, защото през цялото време сме на земя, а на повечето хора рядко им се налага да стоят на длани. И когато дойде нов човек в класа, за него това е изключителен стрес. Вторият компонент е активацията. Тя подготвя тялото ни за това, което предстои, и за контакта със земята. Нещо като загрявка, в която се преминава през основни позиции. Третият компонент е Form specific stretches, където има много елементи от йогата. Чрез тях отново активираме и кондиционираме тялото. Тези елементи могат да се използват и за самостоятелна тренировка.

Четвъртият компонент са животинските походки – локомотивни движения, които спомагат за координацията и провокират връзката между ума и тялото. Петият компонент са Switches and transitions – елементи, които свързват останалите елементи в комбинация. Могат да са бавни, бързи и експлозивни. Последният компонент е flow-ът, който се прилага, когато трениращият чувства комфорт и контрол на земята и е готов да събере всички елементи в една дълга комбинация, която прилива от движение в движение. Именно в тази част разбираш колко можеш да постигнеш и колко можеш  да се освободиш чрез движението.

– Кои части на тялото всъщност работят при Animal flow?

Тренировките подобряват обема на движение в раменете, таза, китките, глезените. Рядко обръщаме внимание на китките и глезените, а те са важна част от умението на тялото да се движи стабилно и без болка.

Интензивно работи и гръбначният стълб, което подобрява стойката и огъвкавява цялото тяло. Като всяка физическа активност, има разход на енергия и спомага за атлетична визия. Хубавото е, че Animal flow може да се съчетае с всеки друг вид спорт, а елементите му да се използват в подкрепа на конкретния спорт. Може да се използва дори като медитация, защото провокира човек да е „тук“ и „сега“, да изключи външния свят, да потъне в собствен свят и да разполага с връзката на съзнанието, което дава сигнали на тялото.

– Има ли момент на противопоказност?

Програмата е подходяща за всеки, стига човек да няма медицински противопоказания. Такива са например травмите на опорно-двигателния апарат или травма, която се възстановява в настоящия момент. Но ако трениращият страда от леки оплаквания, свързани с ротаторния маншон, да речем, Animal flow може да му помогне, но е важно да се подходи разумно, движенията да се адаптират така, че да бъдат подпомагащи. В Animal flow има движение за всеки.

В световен мащаб има много жени, които тренират и по време на бременността си, стига тя да не е проблемна. Индивидуалното досие се изготвя спрямо в коя гестационна седмица се намират и здравословното им състояние по време на бременността. Аз не съветвам жени, които са забременели, да започват тепърва да тренират Animal flow. Но ако практикуват отдавна, тренировката подлежи на адаптация и може да спомогне за по-бързо възстановяване след раждане.

– Бивайки главно на земя, как се отразява тренировъчната програма на хора с проблеми с вестибуларния апарат?

Да, имала съм такъв случай при едно момиче. Решението се оказа просто – в момента, в който тя сама се отърси от мислите, че има проблем, концентрирахме се към връзката поглед-движение и подходящата скорост на правене на елементите, нещата започнаха да се получават. Влиянието при всеки е различно, но нормалното състояние на тялото е да е в движение. Човек само трябва да открие правилното за него движение, за да преодолява физическите и психически пречки и да изгради здрав ум в здраво тяло.